co zrobić z

Co do mojej dwuletniej przygody z Lafayem. Na poczatku (16 lat) szlo ciezko, nie moglem podciagnac sie na drazku z pelnego zwisu, potrafilem zrobic kilka powtorzen pompek, ledwo sobie radzilem z 5kg hantlami i wazylem z tego co pamietam 55kg z okolo 30cm w ramieniu. Teraz po dwoch latach z krotkimi przerwami waga pokazuje 67kg przy kilku [...]

[...] możesz próbować robić więcej powtórzeń ale jakby co po wykonanych 3 więcej zatrzymujesz się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można zrobić to inaczej czyli progresja w seriach wstępnych z większymi skokami i w roboczych stały ciężar. Ale tak jak zrobiłaś też jest ok. Może być tak, może być na stałym. [...]

Czemu nikt nie zadaje sobie trudu, zeby chociaż częściowo zrozumieć ideę tego treningu? kuflik92 Nie umiesz zmieniać, to nie zmieniaj. W skrócie: Przysiad ma być najpierw. Potem wyciskanie: na klatę i na barki (stojąc): ZAMIENNIE. Czyli w jednym tygodniu zrobisz wyciskanie na płaskiej raz, w następnym dwa Martwy ciąg zamiennie z wiosłem. I znowu: [...]

Siema, wykonywałem trening już od dwóch tygodni, może pokaze coś takiego: 1-szy tydzień: Pon, Śro, Pią ------- 2 obwody 2-gi tydzień: Pon, Śro, ------- 2 obwody 3-ci tydzień: Pon, , ------- 3 obwody Dzisiaj jest piątek mojego 3-ciego tygodnia i po prostu nie mogę ćwiczyć. Mogę zacząć dopiero w poniedziałek. I tutaj mam pytanie - jak [...]

[...] we mnie też szerokość książek (rozstaw nóg) ale to chyba nie ma znaczenia ? Jest już lepiej, ale jeszcze musisz dopracować. Poszedłem (specjalnie dla Ciebie ) do piwnicy zrobić to ćwiczenie w różnych wariantach i wg mnie: - ręce powinieneś mieć szerzej - daj więcej książek pod nogi - jak będziesz miał je wyżej zarówno w dole jak i w górze móc [...]

qazar napisał: "Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ? 3) zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac Rozwiązania : 1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal ." Niestety nie moge sobie [...]

[...] krótki nogi czy wszyscy inni mają takie długie?!) ale od razu zrezygnowałam z tego ćwiczenia - czuję zbyt duże cisnienie w krzyżu przy tym ruchu. Hmmm co ja bym tu mogła zrobić w zamian... A może małym ciężarkiem jednonóż?? A jak nie to daj po prostu wyprosty na maszynie i tyle. Jakbyś coś w tym ćwiczeniu chciała udziwnić i zrobić nietypowo - [...]

[...] możesz próbować robić więcej powtórzeń ale jakby co po wykonanych 3 więcej zatrzymujesz się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można zrobić to inaczej czyli progresja w seriach wstępnych z większymi skokami i w roboczych stały ciężar. Ale tak jak zrobiłaś też jest ok. 2. Push press zza karku szerokim [...]

[...] je w obwod to myslalam nad zrobieniem w ciezszej wersji z gumami I ciezarem na mniejsza liczbe powtorzen To przemyśl sens całego tego obwodu w takim razie czy nie lepiej zrobić zamiast normalnych ćwiczeń ale jednego lub dwóch. Trening D 1. Podciaganie podchwytem 3s troche mi szkoda nie miec w planie podciagania nachwytem ale nie wiem czy [...]

[...] nie wiadomo jakiej redukcji, bo bf ma niski, nie musi też zwiększać masy miesniowej bo taka jak ma teraz jej chyba pasuje. Ty moje uwagi tyczyły się bardziej tego że chcąc zrobić większe zmiany sylwetkowe trzeba by było zrobić bardziej drastyczna zmiane podejścia głównie dietetycznego. Akurat to Rion co napisałeś że zna swoje ciało i wie jak na [...]

... Ja to widze tak! Nie masz dobrze rozwinietych mięśni albo jestes zaciezki! Podobna sytuacje mial kumpel, nie mógł sie podciągnać ani razu i co miał zrobić stosował troche oszukane podciaganie czyli za pomoca nóg aż doszedł do takiej wprawy że już mu nie były potrzebne. Lub podnosił się na taka wysokość jak mógł i na tym opierał cały trening [...]

hmmm a jak to jest z przechodzeniem na kolejny poziom? tzn po jakim czasie się przechodzi na wyższy? jak skończyłam 17 sierpnia "A6W" to mogę zacząć od wyższego poziomu? i kurcze nie mam drążka, nie mam nawet gdzie go zawiesić to co mam zrobic?jak rozwiązaliście ten problem?

[...] coś znajdziesz. Zobacz też to: http://www.dziennik.pl/Default.aspx?TabId=269&ShowArticleId=32473 Bujakaman, myślę, że nawet jeśli masz mocny brzuch, to powinieneś był zacząć od niższych poziomów, z tego co wiem, to jest takie zalecenie. A poziom 8. rób póki nie będziesz umiał zrobić tylu powtórzeń, żebyś mógł zacząć robić poziom 9. i tyle...

[...] Mam jeszcze tylko 1 wątpliwość. Chodzi o wypchnięcia nóg w leżeniu. Z uniesieniem ich do pionu nie mam żadnych problemów, natomiast samo wypchnięcie ich pionowo do góry bez pomocy rąk, tak żeby w pełni kontrolować ruch, wydaje mi się póki co niemożliwe. Czy za pomocą wyłącznie mięśni brzucha jesteśmy w stanie zrobić taką "świecę"?

MA ktos pomysł jak robic to cwiczenie w zwisie na drażku? z czego zrobic te linki czy co to tam jest?

przeczytałem, ale nie byłem pewny czy autor odpowiedzi miał to samo co ja na myśli... u mnie sytuacja wygląda tak że na pierwszym cyklu męczy mnie ćwiczenie z wypychaniem nóg(ciężko je poprawnie zrobić), ale po całej serii nie odczuwam zmęczenia brzucha. Chętnie zrobiłbym ze 3 takie serie ...

to co ? ja mam clay trening poziomy 1-9 z 20 razy zrobic by cos bylo widac ? :(

Don Don Don... Rozumiem Cie doskonale ze bierze silny udzial ale to jest robienie brzucha w sposób angażujący w szczegulnosci zupelnie inne partie miesniowe. Tak więc to jest dla mnie rada w stylu. Wyciskanie na plaskiej skosie mocno angażuje tricepsy wiec to są najlepsze ćwiczenia na tą partie. Rozumiesz teraz o co chodzi ludziom którzy nie chca [...]

08/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Jednak byl lekki zapas \-) w maxie za to juz ledwo [...]

[...] tydzien 3 Mobilizacje: rotacja wew. barków Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były z pełnego zwisu i [...]